Para algunos, "es la época más maravillosa del año", llena de reuniones familiares, la buena comida y el tiempo para sentarse y reflexionar sobre todo lo que hay que agradecer. Pero para muchos, la temporada navideña trae consigo el estrés, la ansiedad, la tristeza y la desesperación, dando lugar a un caso en toda regla de la depresión navideña.
"Un montón de gente alrededor de las fiestas quieren tener todo perfecto. Cuando no es así, que les causa estrés y la ansiedad", dice James Conti, un psicólogo con el Memorial Health Care System en Hollywood, Florida.
De hecho, la "temporada para estar alegre" es cualquier cosa menos para millones de estadounidenses. "La gente se quema y desea las vacaciones habían terminado," dice el Dr. Jeffrey Brantley, director del Programa de Atención-base de la Reducción de estrés en el Centro de la Universidad de Duke de Medicina Integral.
La depresión navideña pueden ser provocados por una variedad de factores, de acuerdo con la National Mental Health Association, entre ellos:
Estrés
La fatiga
Expectativas poco realistas
El exceso de comercialización
Restricciones financieras
Incapacidad para estar con su familia y amigos
Las demandas de las compras, fiestas, reuniones familiares y de tener invitados
blues de vacaciones puede abarcar más de sentimientos de estrés y tristeza. La soledad, la incertidumbre sobre el futuro, la auto-evaluación y reflexión sobre los fracasos del pasado a menudo la superficie, dando lugar a síntomas como dolores de cabeza y dificultad para dormir y reacciones tales como beber en exceso y comer en exceso.
Como resultado, uno lleno de cada cinco estadounidenses les preocupa que el estrés de vacaciones podrían afectar su salud física, dice la Asociación Americana de Psicología.
Mantener su estado de ánimo brillante
Si usted sabe que tiene una tendencia a sentirse azul alrededor de la temporada de vacaciones (o después del 1 de enero, cuando toda la emoción termina), estos consejos pueden ayudarle a evitar el estrés y mantener su buen humor.
Establezca expectativas realistas. Como dice el refrán, "Roma no se construyó en un día." Ni será su "perfecto" día de fiesta. Trate de no poner todas sus expectativas en un solo día, sino más bien tratar de experimentar las vacaciones un poco a la vez más de toda la temporada. No tenga miedo de decir que no, y ser liberal en la delegación de tareas a los amigos y familiares que quieren ayudar. Teniendo en exceso está garantizado para enviar por el camino de la ansiedad, no alegría.
Deja atrás el pasado. Vivienda en los "días buenos" puede traer sentimientos de pérdida o de querer que las cosas sean como eran antes. Abrazo cambios y encontrar una manera de disfrutar de la temporada como lo es ahora. Inicio de una nueva tradición es un buen primer paso.
entusiasmo extremos), estos consejos pueden ayudarle a evitar el estrés y mantener su buen humor.Establezca expectativas realistas. Como dice el refrán, "Roma no se construyó en un día." Ni será su "perfecto" día de fiesta. Trate de no poner todas sus expectativas en un solo día, sino más bien tratar de experimentar las vacaciones un poco a la vez más de toda la temporada. No tenga miedo de decir que no, y ser liberal en la delegación de tareas a los amigos y familiares que quieren ayudar. Teniendo en exceso está garantizado para enviar por el camino de la ansiedad, no alegría.
Deja atrás el pasado. Vivienda en los "días buenos" puede traer sentimientos de pérdida o de querer que las cosas sean como eran antes. Abrazo cambios y encontrar una manera de disfrutar de la temporada como lo es ahora. Inicio de una nueva tradición es un buen primer paso.
Dona tu tiempo. Pasar tiempo voluntario para otros en necesidad le ayudará a compartir el espíritu navideño y que se sienta en el interior caliente. Muchas personas que voluntariamente se sienten una mayor sensación de bienestar.
Trate Algunos idea, sin costo alguno-Actividades. Participar en actividades de vacaciones simple es una buena manera de disfrutar de la temporada. Trate de conducir a ver a decoraciones navideñas, villancicos, hornear galletas, decorar una casa de jengibre, va a caminar en un bosque de preservar o hacer un muñeco de nieve.
El ejercicio tanto como sea posible. "No te preocupes por seguir un régimen regular", dice Howard Feldman, un psicólogo clínico en el Northwestern Memorial Hospital Centro de Medicina Integral en Chicago. "Apenas consiga nada pulg Esto puede ser útil y es mejor que no hacerlo en absoluto."
Evitar el gasto excesivo. De acuerdo con una encuesta realizada por la Asociación Psicológica Americana, los problemas de dinero son la principal causa de estrés para los estadounidenses en torno a la temporada navideña. Trate de hacer regalos hechos en casa, dar regalos de tiempo o dibujar nombres por lo que sólo dar un regalo a una o dos personas.
Recuerde lo importante. Es fácil perder la sede del verdadero significado de la temporada de vacaciones y en lugar de quedar atrapados en los aspectos más material. Concentre sus esfuerzos en la familia, amigos y otros valores que son importantes para usted personalmente.
Mantenga tiempo para usted. Tener tiempo para relajarse es esencial para unas felices vacaciones. No pase por alto este!
Cuando Blues vacaciones agravado
Siento triste o ansioso la vuelta y después de las vacaciones es la cara de algo que mucha gente. Pero si los sentimientos persisten o se vuelve abrumadora, usted puede estar sufriendo de depresión clínica.
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