Cómo saltar la cuerda para la Salud y Vida Sana

Saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular excelente según los EE.UU. Deportivo Olímpico Comité de Medicina del Consejo. Es mucho menos difícil en los músculos y los huesos que trotar.

Mientras que correr o trotar, cada pie absorbe hasta 5 veces el peso corporal de la fuerza del impacto cuando el pie toca el suelo. Esta fuerza de golpear el suelo puede causar daño a los pies, tobillos, caderas y rodillas. Pero en saltar a la comba, el choque de golpear el suelo es absorbido por ambos pies permitiendo que los músculos de la pantorrilla para controlar y absorber el impacto.

Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, saltar la cuerda es una de las actividades que recomienda para el acondicionamiento aeróbico. Con el fin de mejorar la salud del corazón y del pulmón, que se debe realizar 3 a 5 veces por semana durante 12 a 20 minutos de una hora, y en una intensidad que hará que la frecuencia cardíaca en campo de entrenamiento.

Para encontrar su campo de entrenamiento reste su edad a 220. Multiplique esa cifra por 0,9 para obtener la gama alta. Multiplicar por 0,6 para obtener la gama baja. Con esta fórmula, una persona de 25 años de edad deben tener el pulso cardíaco aeróbico entre 117 y 176 a estar ganando beneficios. beneficios aeróbicos no disminuyen o disminuir con la formación como en otras actividades aeróbicas.

Desde un punto de vista energético, saltar la cuerda a unos 130 revoluciones por minuto es similar a la ejecución de 6 millas por hora o en bicicleta 12 millas por hora. A sólo 10 minutos de saltar a la comba es equivalente a una carrera de una milla.

Al elegir una cuerda, sostener la cuerda y de pie con los pies en el centro. Si la longitud es correcta, las manijas sólo debe llegar a las axilas. Manijas deben ser gruesas y confortables.

Busque una superficie amortiguada para saltar sobre. Un remanente de gran alfombra rectangular es ideal. Las superficies duras como el concreto debe ser evitado.

Elegir bien amortiguada calzado deportivo como lo haría para caminar o correr.

Empieza despacio, aumentando gradualmente tiempo de la sesión más de 2 a 3 semanas para que sus músculos de las piernas se acostumbran al ejercicio extra.

Muchos adultos renunciar a saltar la cuerda, ya que no están coordinadas y se pierda demasiados pasos. Pero esta mejora con el tiempo y la práctica.

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P> saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular excelente según los EE.UU. Deportivo Olímpico Comité de Medicina del Consejo. Es mucho menos difícil en los músculos y los huesos que trotar.

Mientras que correr o trotar, cada pie absorbe hasta 5 veces el peso corporal de la fuerza del impacto cuando el pie toca el suelo. Esta fuerza de golpear el suelo puede causar daño a los pies, tobillos, caderas y rodillas. Pero en saltar a la comba, el choque de golpear el suelo es absorbido por ambos pies permitiendo que los músculos de la pantorrilla para controlar y absorber el impacto.

Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, saltar la cuerda es una de las actividades que recomienda para el acondicionamiento aeróbico. Con el fin de mejorar la salud del corazón y del pulmón, que se debe realizar 3 a 5 veces por semana durante 12 a 20 minutos de una hora, y en una intensidad que hará que la frecuencia cardíaca en campo de entrenamiento.

Para encontrar su campo de entrenamiento reste su edad a 220. Multiplique esa cifra por 0,9 para obtener la gama alta. Multiplicar por 0,6 para obtener la gama baja. Con esta fórmula, una persona de 25 años de edad deben tener el pulso cardíaco aeróbico entre 117 y 176 a estar ganando beneficios. beneficios aeróbicos no disminuyen o disminuir con la formación como en otras actividades aeróbicas.

Desde un punto de vista energético, saltar la cuerda a unos 130 revoluciones por minuto es similar a la ejecución de 6 millas por hora o en bicicleta 12 millas por hora. A sólo 10 minutos de saltar a la comba es equivalente a una carrera de una milla.

Al elegir una cuerda, sostener la cuerda y de pie con los pies en el centro. Si la longitud es correcta, las manijas sólo debe llegar a las axilas. Manijas deben ser gruesas y confortables.

Busque una superficie amortiguada para saltar sobre. Un remanente de gran alfombra rectangular es ideal. Las superficies duras como el concreto debe ser evitado.

Elegir bien amortiguada calzado deportivo como lo haría para caminar o correr.

Empieza despacio, aumentando gradualmente tiempo de la sesión más de 2 a 3 semanas para que sus músculos de las piernas se acostumbran al ejercicio extra.

Muchos adultos renunciar a saltar la cuerda, ya que no están coordinadas y se pierda demasiados pasos. Pero esta mejora con el tiempo y la práctica.